瑜伽體式有非常多種類。
前屈類體式可以幫助拉伸身體后側,后彎類體式可以幫助打開身體前側,下蹲類體式可以幫助加強臀腿力量。
在瑜伽練習中,就是要將這些體式結合在一起,發揮瑜伽練習的最大功效,幫助塑造完美身形!
今天,小編分享8個瑜伽變體,經常練習,緊致肌肉,讓你重塑完美體型!
01
. 雙膝跪地,雙膝分開與肩同寬
. 吸氣,雙手手臂向上前平舉
. 核心收緊、肋骨、臀肌收緊
. 配合呼吸,停留5-8個呼吸
02
. 保持在動作01的準備姿勢
. 呼氣,收緊核心,身體向后傾
. 注意大腿內側、前側肌肉啟動
. 核心、臀肌收緊,停留5-8個呼吸
03
. 吸氣,左腿屈膝向前
. 前后腿呈弓步蹲姿勢
. 雙手保持前平舉狀態
. 呼氣,收緊核心
. 停留5-8個呼吸換另一側
04
. 進入戰士三變體
. 左腿支撐地面,微屈髖、屈膝
. 呼氣,收緊核心,身體向前
. 雙手向后,右腿向后屈膝
. 停留5-8個呼吸,換另外一側
05
. 雙腿落地,進入站立前屈
. 核心收緊、雙腿微屈膝
. 配合呼吸,停留3-5個呼吸
06
. 雙腿后撤,進入斜板式
. 注意肩膀對齊手腕
. 核心、臀肌、肩背收緊
. 停留3-5個呼吸
07
. 呼氣,收緊核心
. 右手撐地,身體側向右側
. 吸氣左手伸直向上,右髖上提
. 停留3-5個呼吸,換另外一側
08
. 從側板式回到斜板式
. 進入下犬式,雙腳交叉站立
. 呼氣,左手去找右側腳踝
. 吸氣還原,呼氣換另一側
. 每側動態練習5-8次
要想體型玲瓏有致,加強力量練習增加肌肉含量是最好的選擇,這8個瑜伽變體就很合適!