導語：大家好，今天我們要來學習一下胯下擊掌這項運動。胯下擊掌這項運動是最近突然流行起來的鍛煉方式，這種鍛煉的方式主要是通過原地站立所進行的運動，當我們在進行這項運動的過程中需要抬起自己的腿部，讓自己的雙手在腿部下方進行接觸，是一項幅度很大的運動。接下來我們需要學習跨下擊掌。

一、胯下擊掌的進行方式我們在進行胯下擊掌的時候，首先需要保持一個站姿。在動作開始的時候，我們需要高高地抬起其中的一條腿，例如先抬起左腿，讓我們的上半身微微向前傾斜，雙手隨著慣性在自己的腿部下方相互觸碰，可以進行一次拍掌。隨後我們需要同時收回自己的四肢，換腿重複再來。

（二）胯下擊掌的要點我們在進行胯下擊掌的時候，有什麼值得注意的地方呢？我們需要注意三點：

第一點是在進行運動的過程中，盡可能讓自己的雙手觸碰到一起。當然了，我們不一定能成功擊掌，但是也要儘量讓雙手有一個很好的接觸，這樣可以讓我們的雙臂有一個更好的鍛煉。

第二點是在進行運動的過程中，儘量讓自己的身體配合一些。

我們在擊掌的時候，上半身可以微微向前傾斜。

第三點是儘量在運動的過程中保持運動節奏，我們盡可能讓自己的身體得到一個勻速的運動，也就是說我們的身體要有規律地進行鍛煉。不知道你有沒有發現，當我們掌握了運動規律後進行運動的時候會變得更加的輕鬆，更加的自如。

二、每天進行100次胯下擊掌，1個月後我收穫了什麼？

（一）進行運動的體驗為了給大家測試胯下擊掌這項運動的鍛煉效果，我特地堅持進行了1個月，幾乎是每天都會進行100次胯下擊掌。100次的胯下擊掌，對我來說其實並不算是很大的運動力度，因為這種運動還算是比較輕鬆的，當我們在進行鍛煉的過程中，可以讓身體得到勻稱的鍛煉。

我有的時候是在早上進行胯下擊掌的鍛煉，有的時候是在晚上進行胯下擊掌的鍛煉，不管是在早上進行還是在晚上進行，我都會把運動時間控制在8分鐘之內。我每次鍛煉結束都會出一身的汗，這說明這項運動的鍛煉效果是真的好。每天抽出8分鐘的時間就可以幫助我們的身體得到很好的鍛煉了。

（二）胯下擊掌的好處與作用

（1）進行全身減肥胯下擊掌的第一個好處是可以幫助我們進行全身減肥，我在進行跨下擊掌的這1個月中，一共瘦了4.5斤，這說明這項運動的減肥效果是非常好的。

（2）加速新陳代謝胯下擊掌的第二個好處是可以説明我們加速新陳代謝，我在進行胯下擊掌的鍛煉期間，每天都要排泄次數與排泄量都增加了，這說明這項運動對於提升新陳代謝的速度具有很好的作用。

（3）提高下肢力量胯下擊掌的第三個好處是可以幫助我們提高下肢的力量，當我們在進行這項運動的過程中，下肢的肌肉會有所發力，從而幫助我們提升臀腿肌肉的力量。

結語：胯下擊掌的好處真的是太多了，這項運動不僅可以幫助我們進行全身性的減肥，還可以讓我們加速新陳代謝與提高下肢力量，如果你也想擁有這麼多的好處，一定要每天都進行胯下擊掌。好了，接下來就讓我們開啟1個月的鍛煉計畫，每天都進行100次胯下擊掌吧！