在健身過程中，如果我們要想鍛煉小腿肌肉，最常採用的方法一般是跑步、深蹲、提踵等。除此之外，還有一種簡單、高效，但又有些冷門的健身方法可以鍛煉我們的小腿肌肉，那就是鴨子步。

1、鴨子步是什麼

鴨子步，其基本動作類似於鴨子走路。不要小瞧這一健身動作，採用鴨子步進行健身，可以很好的鍛煉我們的小腿部、腳腕部肌肉，無論是想瘦小腿還是想讓小腿變得更粗壯，都可以採用這種健身方法。

2、鴨子步屬於什麼類型的運動

一般來說，我們習慣把健身運動分為有氧運動和無氧運動，比如常見的負重蹲起運動就屬於典型的無氧運動，而長跑屬於無氧運動。有人說，這種分法與運動強度有關，其實這種說法並不準確。

鴨子步屬於典型的有氧運動，我們在進行鴨子步的時候，需要注意呼吸以及運動的節奏。但是，鴨子步也屬於強度較高的運動類型。我們在進行鴨子步的時候，身體重心越低，對腿部肌肉的要求也就越大，健身效果也就越好。

3、鴨子步的注意事項

①速度

剛開始進行鴨子步運動的時候，速度不要太快，過快的速度容易使我們腳腕處肌肉拉傷，另外對我們的關節也是一種損害。

②重心不宜太低

一般我們在進行鴨子步的時候，重心越低，腳腕處的承受力也就越大，長期進行這樣的運動會損傷我們的腳腕，所以我們在運動的時候可以使大腿保持水準，這樣既避免了對腳腕處的傷害，還可同時鍛煉我們的臀大肌、肱二頭肌等肌肉。

鴨子步的健身效果雖然好，但是我們也不能做的太多，一周2次或3次，肌肉感到酸痛的時候就停下來休息休息。