但大家似乎將腓腸肌和比目魚肌的鍛煉區別，跟著下面的這5動作進行拉伸，10天就能輕松瘦出漫畫腿！
1.腓腸肌和比目魚肌
腓腸肌：
小腿上有大塊肌肉或者弧度比較大的女生，就是腓腸肌比較結實的原因，像平時跑步的時候用到的肌肉就是腓腸肌。
比目魚肌：
比目魚肌顧名思義是長的像比目魚一樣扁平的肌肉，位于小腿深處。一般來說大家在進行跳躍訓練時鍛煉的就是比目魚肌。這就是跳高運動員小腿又長又細的原因。
2.五種拉伸比目魚肌的小訓練
動作一：靠墻雙腿伸展
首先張開雙腿，與肩同寬，重心下移，放在腳跟的位置，然后身體前傾。
雙手扶墻，如果覺得這個動作簡單的話，就可以嘗試一下膝蓋向下彎曲。
動作二：靠墻弓箭步
首先保證雙腿繃直，身體傾斜向前跨步，然后換腿。
動作三：封墻壓腳
雙手扶墻，單腳腳尖點墻，用力，感受小腿拉伸的感覺。
身體前傾，小腿這時會有脹痛的感覺，如果可以輕松做的話，就再增強身體前傾幅度。
動作四：坐姿單腿伸展、
身體前傾觸摸腳尖，腳尖向上用力，身體下壓。
如果沒有問題的話，可以調整腳尖的方向。
動作五：單腿下犬式
抬起一只腳，疊加在另一只腳上面。
如果覺得輕松的話，可以嘗試將更多的重量放在支撐的腳上。
上面的這5個動作，堅持10天之后大家就能看到明顯的結果哦！快喊你身邊愛美的朋友一起來練，彼此監督，瘦出好身材！
