【健身心得】運動就是忍耐和蛻變的過程，堅持下去，你才能看到曙光與彼岸，獲得想要的美麗與健康！

接觸過瑜伽的人都知道，瑜伽中最為關鍵的就是開髕體式，這是瑜伽下肢練習的重中之重， 同時也是每一位瑜伽練習者不可避免的一個坎。說它不可避免是因為開髕是下肢練習的基礎，很多動作諸如神猴式、束角式、雙角式、坐角式等，都是以開髕為前提的，同時女性姐妹也喜歡橫叉、豎叉、一字馬等柔美的瑜伽動作。其實開髕并沒有我們大多數人想的那麼難，簡單來說就通過瑜伽拉伸提高雙腿的柔韌性，達到可以充分打開雙腿內側肌肉的效果，此時再進行開髖將會順利一些。

當然這個過程并不是毫無痛苦的，其中必然伴隨著身體的撕裂感，這也是每一位瑜伽練習者必須經歷的過程。若想將瑜伽技藝提升到嫻熟的境界，我們的身體素質首先要跟得上，無論是開髕開髖，還是拉伸延展，其目的都是提升我們的身體素質，讓我們日后面對更高難度的瑜伽動作不再害怕，蛻變的過程必然伴隨著陣痛，在我們邁過這道坎之后回頭看，其實也沒有想象中的那麼難，我們所能做的就是利用瑜伽柔韌韌帶，將身體調整到最好的狀態。

開髕之前我們首先放松身體，先來到瑜伽牛面式右側的拉伸，練習時金剛坐姿保持，吸氣右臂上提舉過頭頂，呼氣屈右肘向后，左手繞過體后，與右手相扣，如果十指不能在背后相扣，請用左手向下推右肘，保持五次呼吸。深長的吸氣，緩慢地呼氣，結束時呼氣，放松雙手到體側，準備進入下面的練習。

身體充分放松之后，我們就可以進入開髕的循序練習了，瑜伽神猴式非常經典，保持上肢力量的平衡，同時雙腿橫叉打開，是開髕中非常實用的動作。動作要領是緩慢地吸氣抬頭，前方腳滑動，進入到神猴式。雙手輕推墊面，延伸脊柱，前方腳掌回勾，后方腳背下壓，保持呼吸的均勻，時刻維持腹部收送，若關鍵輕松，嘗試繼續講左側的臀肌收縮更多，來幫助骨盆的回正，同時后方腳趾向下，前方腳枕推向遠端，緩慢的呼氣，屈前方膝關節，雙手壓實墊面，踮起后方腳尖，前腳后側，再次進入到下犬式調息。在這里放松一下身體，大腿后推。

開髖之后，我們在強化腿部的韌帶拉伸，寬距深蹲前屈式完全可以滿足需求，練習時動雙腳勾地，兩腳并攏，呼氣臀部向后坐，身體后傾，膝蓋離開地板，腹部貼近大腿，肩頸放松，保持平衡，腳跟下沉，保持均勻的呼吸三次。感覺身體在前屈體式中的平衡，維持身體的穩定與手肘的支撐，結束呼氣，膝蓋落回地面，手臂前移，回到四腳板凳式。

瑜伽初學者剛練習時總會進入誤區，一開始訓練就提升運動強度，揠苗助長反而適得其反，多多練習舒緩的瑜伽動作，循序漸進效果更好。