你是想擁有芭蕾舞演員的大腿，還是健美先生或者身體靈活的瑜伽大師的大腿呢？也許你的訓練目標是練得像滑雪者或滑板者的大腿。如果你想把自己的大腿練得更為緊實、纖細，你最好就要開始鍛煉一下我們在下面所列舉的5個動作。

下面5個大腿訓練動作，就可以很好地把訓練目標于你的大腿內側，幫助你針對大腿內側進行塑形訓練。

動作1. 橫向滑雪跳

雙腿與肩同寬站立，雙腿保持膝蓋微屈，然後雙腳向上跳起，並落向身體的右側，雙腳著地後順勢屈膝緩衝衝擊力。接著再將雙腳向上跳起，跳向身體的左側，雙腳落地。重複動作7-10次。

動作2. 幻椅式

雙腳併攏站立，將雙手直臂伸直舉向頭部上方，保持肩部下沉不要聳肩，然後屈膝下蹲，臀部向後坐，感覺就像坐到身體後方的一把椅子上一樣。保持這個姿勢不動60-90秒。如果你想給自己的訓練帶來更大的挑戰，你可以將右腿屈膝抬高，將右腳腳踝放到左腿的膝蓋上，然後在這個姿勢上保持60秒。然後再換邊訓練。

動作3. 滑冰者弓步蹲

雙腿併攏站立，將左腿從身體後側向右後方邁出一大步，並順勢將右腿支撐腿屈膝下蹲，左腳腳踝在身體右後方會接觸地板，這個動作與屈膝禮弓步蹲有些類似。然後再向身體左側重複做這個動作，每側訓練7-10次。

動作4. 健身球靠牆靜蹲

背對牆壁站立，在身體後背與身體之間夾住一個健身球，然後用後背向後靠住健身球頂在前臂上。然後雙腿屈膝屈髖下蹲，直到大小腿、大腿與上身都呈90°，就像坐到一把椅子上一樣。然後再在雙腿的膝蓋之間放置一個藥球，並用雙腿膝蓋向內擠壓夾住藥球不要掉落下去。保持這個姿勢60-90秒。

動作5. 踏步

面對跳箱或臥推凳站立，雙手各抓握一隻啞鈴，保持抬頭挺胸，上身直立，將右腿踩到跳箱上，並用右腳站立起來，左腿屈膝向上抬，然後再將身體向下放低，用左腳踩回到地板上。訓練7-10次後，換左腿訓練。

以上動作雖然很多都需要依靠器材，相對麻煩一些，但效果卻非常好，能夠快速燃燒大腿內側脂肪，早日變瘦，收穫迷人漫畫腿。