9個瑜伽練習促進心理健康 幫助如何處理壓力 與他人相處和做出選擇
2023/03/30

心理健康定義為:

「心理健康包括我們的情緒、心理和社會健康。它影響我們的思維、感覺和行為。它還有助于確定我們如何處理壓力、與他人相處和做出選擇。」

雖然瑜伽不能代替醫生的治療,但練習瑜伽可以減少焦慮,改善睡眠和健康相關的生活質量,從而有益于心理健康。

瑜伽不能代替合格醫生的幫助,但練習瑜伽可以減少焦慮,改善睡眠

但是毫無理由,心理健康是很多人的一個禁忌。

現代生活壓力下,每個人都在處理心理健康或缺乏心理健康的問題。

試試這九個心理健康瑜伽姿勢,在心理健康的各個方面幫助你。

1.賦能的戰士II式

戰士II(Virabhadrasana II)是一種強有力的姿勢,它將雙腳固定在地面上,給核心帶來穩定性,同時帶來自信和力量感。

在身體兩側練習戰士II,特別是在情緒低落或氣餒時使用。

是一種強有力的姿勢,它將雙腳固定在地面上,給核心帶來穩定性

2.舒適的兒童姿勢

兒童體式(Balasana)是一種常見的體式,在瑜伽動作中加入,讓你在充滿挑戰的時刻得到休息。

同樣,兒童姿勢是一種理想的休息姿勢,可以在更具挑戰性的日子里帶來舒適感。你可以完全放松你的肌肉,讓你的頭安全地躺在地上。

兒童姿勢是一種理想的休息姿勢,可以在更具挑戰性的日子里帶來舒適感

3.快樂的嬰兒姿勢

使用這個瑜伽體式來促進心理健康是為了找到內在的平衡。

有些日子你感覺精力充沛,注意力集中,有些日子你感到焦躁難安的。

在你需要創造力爆發的日子里,試試快樂嬰兒姿勢(Ananda Balasana)!

在你需要創造力爆發的日子里,試試快樂嬰兒姿勢(Ananda Balasana)!

4.帶來靈活性的鴿子式

鴿子姿勢(Eka Pada Rajakapotasana)經過修改,可以在所有級別使用。

這個體式增加了脊椎和腿部的長度,并可以根據變化深度打開臀部。單腿鴿王在經常練習時可以提高靈活性。

這個體式增加了脊椎和腿部的長度,并可以根據變化深度打開臀部

5.增強力量的椅子姿勢

雖然不同級別的椅子姿勢(Utkatasana)都可以使用,但在瑜伽中,這往往是一個更具挑戰性的姿勢。

你以很少的方式抬起手臂和伸展關節,這會讓你特別不舒服。然而,練習椅子式是一種全身鍛煉,可以增強核心、腿部和上半身的力量。

練習椅子式是一種全身鍛煉,可以增強核心、腿部和上半身的力量。

6.簡單的冥想姿勢

當你只需要重新組合并理清思路時,讓自己做一做簡易姿勢(Sukhasana)。

Easy pose之所以得名,是因為在這個心理健康瑜伽體式中,你所要做的就是坐在舒適的空間里,閉上眼睛,呼吸。

坐在舒適的空間里,閉上眼睛,呼吸。

7.帶來平和的樹式

當你尋求一種平靜的感覺時,試試樹式(Vriksasana)。

樹式有助于你感覺平衡(無論是字面上還是比喻上),并要求你像一棵平靜的樹一樣站得強壯高大。想象一下,把你的根(腳)深深地挖到地里以保持穩定,必要時可以用墻來支撐。

樹式有助于你感覺平衡(無論是字面上還是比喻上),并要求你像一棵平靜的樹一樣站得強壯高大

8.根植于大地的山地姿勢

心理健康瑜伽每天看起來都不一樣。

有些日子你需要躺下或坐在地板上,有些日子你想象一座不可移動的山一樣站得高高的——這就是山式(Tadasana)的用武之地。

當生活似乎不穩定時,使用山式來保持腳踏實地。將你的腳的四個角都踩在地板上,然后像一座高山一樣將你的頭頂伸向天空。

當生活似乎不穩定時,使用山式來保持腳踏實地

9.用于休息和培養同情與愛的挺尸式姿勢

當談到心理健康和瑜伽時,我們不能把此姿勢排除在外。

盡管躺在地板上不需要更多的體力,但此姿勢需要有目的性和奉獻精神才能獲得好處。

盡管躺在地板上不需要更多的體力,但此姿勢需要有目的性和奉獻精神才能獲得好處。

用你的墊子、毯子和任何其他你喜歡的道具在地板上做一個舒適的地方。播放舒緩的音樂,將身體的全部重量釋放到地板上。 試著放松你的思想。當它迷失在跑腿或缺點上時,要同情自己。總是把注意力放回你的呼吸上,試著沉浸在簡單存在的純粹魔力中。

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