虎背熊腰有救！韓妞瘋練「1分鐘魔性瘦手臂操」：胡蝶袖「一周狂減7cm」，天鵝頸、直角肩GET

虎背熊腰一出來，就算下半身再纖細，還是逃不了「看起來很壯」的命運！快跟著韓國最火紅的瘦身YouTuber，超可愛的健身夫婦Thankyou BUBU，一起練習「1分鐘魔性瘦手臂操」吧！

可別小看這1分鐘，網友實測表示，每天睡前做1分鐘，不用1個禮拜，胡蝶袖就狂減7公分，連背部線條也跟著變美了～

圖片來源：YouTube@Thankyou BUBU

STEP1. 雙手合十，前後擺動

第一組動作，先將雙手合十，向上舉起伸直，從手肘開始帶動至手掌前後擺動。這組動作要注意的是，上臂必須保持在原位，千萬別跟著前後晃動唷！

圖片來源：YouTube@Thankyou BUBU

STEP2. 坐式開合跳

接著，想象自己坐在地板上做開合跳運動，將雙手舉過頭頂，透過上臂的力量，帶動整條手臂，保持規律的速度往左右兩旁張開、合起。

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圖片來源：YouTube@Thankyou BUBU

STEP3. 雙手平放，向外伸展

第三組動作，將雙手平放于胸前，保持水平狀態（其實，若動作確實，光是平放著維持不動就會很痠了！超有感！），左手和右手分別從胸前往外側張開並伸直，注意動作要確實，並透過手臂出力唷！

圖片來源：YouTube@Thankyou BUBU

STEP4. 擺動翅膀

這組動作可以想象鴨子劃水，或是鳥兒擺動翅膀，將雙手向後伸直，以前臂的力量帶動整條手臂，讓手心規律的朝天花板向上揮動。

圖片來源：YouTube@Thankyou BUBU

STEP5. 左右畫圈擺動

恭喜！終于來到最後一組動作啦！雙手向兩側伸直張開，呈現水平後，以順時鐘轉一圈、逆時鐘轉一圈的方式，畫圈擺動。完成以上五組動作，手臂也許會感受到前所未有的痠，因為平時實在太少運動了，記得持之以恆每天花一分鐘練好練滿，也別忘了運動完後按摩放鬆一下唷！

詳細動作閱讀完後，也可以點開以上影片，跟著超洗腦音樂一起動起來唷！