女生都渴望擁有纖細的美腿，奈何自己的小腿結實粗壯，真的非常影響形象。為了瘦腿，她們下足功夫。效果沒達到也就算了，還可能適得其反，讓大腿更粗了。所以，下定決心瘦腿之前，一定要好好瞭解下我們的小腿，以及瘦小腿的原理和操作。

造成粗腿的原因主要有兩個：

脂肪，有些人不只是小腿粗，而是全身都比較胖，她們的小腿往往脂肪比較多。

肌肉，有些人其他部位並不胖，只是小腿粗，這是因為小腿肌肉太結實了。

針對制服呢狗腿，只要減肥就好了，大家可以去看主頁裡的其他文章。

針對肌肉腿，我主要分享兩招：

1、加強其他部位肌肉，改變發力模式

我們小腿的肌肉通過後天的發力，可以增粗增大。如果，我們加強了其他部位肌肉，比如大腿肌肉，比目魚肌等，就可以讓腓腸肌少發力一些。還有，女生少穿高跟鞋，儘量全腳掌著地走路，可以減少腓腸肌發力。

2、做拉伸

很多人覺得拉伸不能讓小腿瘦下來，因為你不可能把肌肉拉細長，只能讓它更有彈性。從這個角度看是的，但我覺得拉伸對瘦小腿有幫助。拉伸可以讓小腿放鬆，避免小腿一直緊繃著，這對瘦腿有好處。

這裡分享兩個拉伸動作：

單腳站立，拉伸腿的前腳掌踩在重物上，後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡，膝蓋微屈，腳後跟向下壓，小腿後側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側重複練習。

坐姿，拉伸腿保持膝關節彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡，將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感覺小腿後側有被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿重複練習。

堅持下去，塑造完美腿型！