在瑜伽深蹲中，雙腳通常比臀部略寬一點，腳尖向外。這個體式中膝蓋彎曲，大腿后側靠在小腿上，而腳后跟平放在地上。雙手通常在祈禱式位置，肘部壓在大腿內側，肘與膝互推。
花環式拉伸小腿肌肉、腹股溝、下背部和臀肌，并有助于改善腳踝、膝蓋和臀部的靈活性。研究稱蹲是一種「積極休息」的姿勢，比坐在椅子上需要更高水平的下肢肌肉活動，花更多時間蹲有助于減少不活動對健康的負面影響。
體式詳解：站立，雙腳分開與髖同髖，腳尖外展，雙手胸前合十，吸氣，脊柱延展向上，呼氣，屈髖屈膝，下蹲，手肘分別抵住膝蓋內側，肘與膝互推，保持背部向上延展。
然而，深蹲對有些人來說可能有困難，尤其膝蓋、腳踝或臀部受傷或這些部位活動能力下降的人。和其他姿勢一樣，有很多方法可以修改，這樣你就可以找到適合你獨特需求的變化。
這種變化對腳踝活動受限的人很有效。
山式開始，雙腳分開略寬于臀部的距離，腳尖向外。在腳后跟下面放瑜伽磚或卷起來的毯子。彎曲膝蓋，直到大腿后側靠在小腿上。讓腳后跟壓入折疊的毯子。如果想把腳跟抬得更高，可以選擇用瑜伽磚代替毯子。雙手胸前合十，手肘抵住膝內側，肘與膝互推
山式開始，雙腳分開略寬于臀部，腳尖向外。將瑜伽磚放在雙腳之間，就在腳后跟后面。慢慢彎曲膝蓋，直到你坐在瑜伽磚上。如果您想降低或升高臀部，可以選擇移除或添加瑜伽磚。手掌胸前合十。手肘抵住膝內側，肘與膝互推。
這種變化創造了一個類似花環式的形狀，但坐著練習。它非常適合那些腳踝、膝蓋和臀部活動受限的人。
坐在椅子的前面，雙腳分開的距離略大于臀部的距離，腳尖向外。你可以把你的腳踝放在你的膝蓋下面或者稍微在膝蓋后面。向前折疊，雙手合十，手肘抵住膝內側。為了加深姿勢，可以進一步向前折疊，把腳放在膝蓋后面。
對于想從不同的角度體驗這個姿勢或者不想在這個姿勢中給腳踝、膝蓋和臀部施加壓力的人來說，這種變化非常有效。
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳分開略寬于臀部距離。慢慢將大腿拉向腰部兩側。當你將手放胸前合十時，稍微抬起你的上身，將手肘壓入腿內側。
