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減脂塑形最有效的10個瑜伽動作,一定要試試
2023/04/24

多不了解瑜伽的人,總覺得瑜伽是個只需要柔韌的運動,對能減肥保持懷疑的態度。

盡管新人這樣想,了解瑜伽的資深瑜伽人都會抿嘴一笑, 這個「誤會」會讓你錯過一個億!

分享10個最佳減肥瘦身的體式,在開始練習之前,可以拜日兩到三輪。 這個夏天,只有瘦下來,才知道自己有多美!

1、金剛跪

跪立在墊子上,雙膝并攏 大腳趾貼靠,臀部坐在腳后跟上 雙手自然的平放在雙腿上或掌心朝上 保持背部直立,脊柱延展,保持2分鐘

2、下犬式

俯臥,手放在胸腔兩側,腳尖回勾 吸氣,坐骨上提,身體后推 腳后跟向下踩,手臂,腿伸直 保持8個呼吸

3、 四柱式

從斜板式開始,從頭到腳一條直線 收緊核心部分,慢慢屈手肘向下 大小臂90°,進入到四柱式 保持8個呼吸

4、 幻椅式

站立,雙腳并攏,脊柱向上延展 吸氣,雙手向上舉過頭頂 呼氣,屈膝,臀部向后向下 盡量讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖 保持8個呼吸

5、 戰士2式

雙腳打開一腿長,手臂體側平舉 左腳跟外展,右腳尖外展 右腳跟對準左腳足弓 呼氣,曲右膝,大小腿90° 轉頭向右,保持8個呼吸,換邊

6、 半月式

從戰士二式開始,向右側延展 呼氣,看下方,右手往前撐地 重心來到右腳,左腿向后向上伸直 轉頭看向上方指尖,保持8個呼吸 換反側

7、 女神式變體

站立,雙腳分開約一腿長 腳尖外展45°,吸氣,手臂舉過頭頂 呼氣,保持腳跟抬高,屈膝下蹲 膝蓋外展,保持8個呼吸

8、 側板式

從斜板式開始,身體向左轉 將左腳放在右腳上方,雙腿并攏 左手向上伸直,指尖指向天花板 轉頭看向上方手指尖 保持8個呼吸,換邊

9、 船式

手杖式準備,屈雙膝靠近臀部 慢慢的抬雙腿向上,雙手前平舉 保持身體平衡后,伸直雙腿 保持8個呼吸

10、 雙角式

山式,雙腳分開一腿長的距離 吸氣,延展脊柱,雙手臂側平舉 呼氣,身體向前向下 屈手肘,讓頭頂接觸墊面 雙腳,雙手,頭部在同一直線 保持8個呼吸