每天這樣臥趴10min,提升精力「加速燃脂」,堅持11天瘦掉側腰和大腿贅肉,輕松有效
2023/03/29

今天是一期新手友好的體態瑜伽分享,適合脊柱僵硬,肩膀內扣。

一、坐姿摩天式

做法:

選擇舒適的坐姿,撥臀肌向后,使坐骨扎根墊面,收腹降肋。

吸氣,雙手經側向上高舉至頭頂心,十指交扣,反轉掌心向上。呼氣,沉肩膀,視線看向天花板方向,保持5次均勻呼吸后,解開雙手,落手退出。

二、坐姿反祈禱式

做法:

選擇舒適的坐姿,撥臀肌向后,使坐骨扎根墊面,收腹降肋。

自然呼吸,雙手手臂屈肘于身后掌心合十,手腕不適可調整為雙手對拳或互抱手肘。

隨吸氣頭頂心向后向上立,手肘加強向后,保持沉肩,松弛自然地呼吸,5次后解開雙手退出。

三、四柱支撐式

做法:

斜板進入,吸氣,腳尖蹬地,轉雙臂肘眼向前,呼氣,屈肘向前向下沉降,肩部放松,脊柱延展。

保持順暢的呼吸3次后緩慢俯身向下休息。

四、弓式

做法:

俯臥墊面,自然呼吸,雙腿屈膝,膝蓋分離在墊面兩長邊端,雙手向后握緊同側腳掌,隨吸氣,收臀提膝雙臂帶起胸腔,降肋收腹,感受身體前側的拉伸。

保持3~5次呼吸緩慢解開手腳,降落身體退出。

五、嬰兒式

做法:

雙膝分開與髖同寬,坐骨落于腳跟上,脊柱放松,雙手向前延展,掌心落于墊面,額頭輕觸地,輕閉雙眼,調整呼吸。

以上就是今天的分享啦,堅持練習才會有收獲哦~不急不躁,等待花開的日子也很美好。

《好事成雙》:看懂江喜出差那晚受的屈辱,才知衛明為何不碰林雙
2024/06/17
榮飛燕被「糟蹋」后,為何不復仇直接自我了結?妳看桌子上放的啥?
2024/06/17
溫實初一口嘗出酒有問題,還與眉莊纏綿,一個動作救了他們一命
2024/06/17
張若昀實錘,《慶余年2》將播,范閑假死歸京,范閑和二皇子結仇
2024/06/17
「熟女」豫妃有啥技巧?年近30才入宮,卻讓好色乾隆日夜相伴十年
2024/06/17
主角被搶風頭的《今日宜加油》,真不怪主角差,只怪配角太強大
2024/06/17
明明浣碧是完璧之軀,為何十七爺嫌惡她?原著記錄得很不堪
2024/06/17
演過「張三豐」的4位演員,前3位都只是模仿,最后一位已然封神
2024/06/17
她是爾晴的歷史原型,乾隆看了忍不住「翻牌」,生下私生子家喻戶曉
2024/06/17
《以愛為營》告訴觀眾:當女配太過出彩時,白鹿可以去打醬油了
2024/06/17
他是中國最貴演員,40年斬獲33個影帝,只拍過一次廣告卻自責不已
2024/06/17
她被導演要求,吻戲要拍得讓人目不暇接,和男演員一起嘗試各種接吻姿勢......
2024/06/17
太神奇!退休大叔「用塑膠桶種菜」爆紅 一段時間後「成果超驚艷」鄰居都上門討教
2024/06/17
不花一分錢也能制作發酵劑,兩種方法,最快10天就出一大瓶
2024/06/17
這種紅糖水制作真簡單,給蔬菜灌根噴施都很棒,這樣搭配效果更好
2024/06/17
凌晨癌逝!資深女歌手「突惡化病危」享年50歲 昔勇敢「公開坎坷經歷」丈夫悲慟:趕去還是來不及
2024/06/17
5同學開進蘇花隧道!副駕狂喊「減速,開20就好」被BMW超車 隔天看新聞「全部人都安靜」他:當時有兩個黑衣人…
2024/06/17
酒店退房時,一定要記得把這5種東西帶走,不然保潔阿姨會偷著樂
2024/06/17
「張柏芝」長裙被踩差點扯破!下一秒「反應」打臉半個演藝圈,原來她是這樣的人…
2024/06/17
呂良偉52歲愛妻「換髮型」秒回春10歲!旺夫又聚財身家10億「住山頂豪宅」!
2024/06/17