辦公室裡很多白領原本身材都很好，但是因為長時間伏案工作的緣故，她們的小肚腩很快就會明顯地突出來，許多人的腰部看起來慢慢都變成了游泳圈。

如何消除這些脂肪已經成為大多數漂亮女孩的一塊心病。

這裡小編教大家一套簡單易學的瘦腰減腹的瑜伽動作，只需5個動作就能幫你收緊腰部，輕鬆擁有撩人的腰身！

完美的腰部曲線是展現你魅力的資本。看看下面的這個 雙角式瑜伽，它不僅能瘦腰，還能幫助我們瘦腿！

首先完成一個橋式，向後伸直你的雙臂。

然後身體慢慢向前傾，頭部慢慢向下垂並逐漸靠近兩腿之間的地面。

肩膀慢慢貼在地面，雙手分別抓住腳踝。

呼吸保持均勻和順暢，堅持10s即可。

輪式瑜伽是一種十分常見的姿勢，但要完成好其實並不容易。下面就給大傢俱體描述一下做法。

首先，我們仰臥在地上，然後彎曲膝蓋，雙手放回地面兩側。

慢慢抬起軀幹，使我們的臀腿和背部形成一座橋的樣子。

最後，我們繼續將身體向上抬起成彎曲的弓形，直到我們的身體重量完全由我們的手和腿支撐。

這個體式最大的好處就是可以拉伸脊柱，同時可以增強對于腰腹肌肉的鍛煉，塑造出緊實的腰腹曲線。

說到瘦腰的話，那麼這個 三角扭轉式就是必不可少的動作。練習這個動作可以促進腰部和脊柱的血液迴圈，加速對于腰腹脂肪的燃燒，讓這些部位變得苗條和有活力。

具體做法如下：

以直角坐姿進入，腳跟和大腳趾相互接觸，腳趾平放在地上。

身體緊貼左腿，雙臂後伸，雙手緊緊握住左膝蓋，充分拉伸一下腿部肌腱。

接下來我們進入 新月式

先做一個右弓步，然後慢慢落下你的左腿、腳背和膝蓋。

抬起你的右腿，腳尖指向地面。

身體上半身向後傾斜，左手抓住左腿。

膝蓋彎曲，抬起右臂，右手做一個孔雀的姿勢，微微抬起頭。

這個體式可以加強腿部肌肉的鍛煉，美化腿部肌肉線條，減少腰腹的脂肪，讓你的腰更加纖細。

青蛙式

如果談到開胯的話，這個體式當然是不可或缺的，但這個動作也起到了顯瘦腰部的重要作用。通過擠壓腰腹的肌肉的方式就可以達到塑造腰腹的目的。

練習時，從俯臥狀態開始進入，雙手朝著頭部的方向併攏後伸直。

手臂和手掌撐在地面上，胸部抬離地面，微微抬頭。

分別向左右兩側張開雙腿，膝蓋彎曲，同時大腿儘量靠近上半身。

兩側小腿呈現一條平行的直線，雙腳向後伸展。

膝蓋內側向地面壓實，腰部下沉。

大腿儘量向下壓實地面，這樣可以更好地提高瘦腰開臀的效果。