瑜伽的好處廣為人知,各種身材、體型和靈活度的人都可以練習瑜伽。但練習時一定要聽從你的身體,經常練習,你很快就會從練習中獲益。今天給大家介紹一下常見姿勢:
建設性休息:可以作為攤尸式的替代品。膝蓋彎曲,雙腳平放在地上。加寬雙腳,讓膝蓋向內移動,這樣你的腿可以放松。這可以用來幫助放松腰肌。
攤尸式:是瑜伽練習后休息的最后一個仰臥姿勢。仰臥,兩腿分開,手臂放在身體兩側,手掌向上。讓你的身體沉入地板。
坐山式:坐直在椅子前面,雙腳平放在地上。雙手放在大腿上,把頭向后向上拉,這樣你的脖子后面就感覺很開很長。
山式:是大多數站姿的基礎。雖然看起來它只是「站著」,但它實際上涉及到許多姿勢和對齊相關的細節。
手臂上舉式:是一個充滿活力的姿勢,通過站立并將手舉過頭頂來完成。這個姿勢可以改善消化而且還會伸展肩膀和肚子。
站立前屈:有助于消除壓力鎮靜神經系統。腰部的深度彎曲為腿筋和小腿提供了極好的拉伸,同時也使頭腦清晰。
加強側伸展式:是一種激烈的側拉伸,對改善平衡和減輕下背部的疼痛和不適非常有益。
扭轉三角式:是一種深度扭轉姿勢,可以拉伸腿筋,打開胸腔,改善平衡。
戰士1:是一個基礎姿勢,特別擅長伸展上半身和腹部。
戰士2:可以很好地伸展腳踝和腿。它強調專注、力量和穩定。
側角式:是一個側面延長的站立姿勢,給腿筋和腹股溝區域一個深度拉伸。持續的練習可以增加耐力,提高注意力。
三角式:可以加強大腿內側、小腿和腿筋,同時拉長背部,為全身提供能量。
下犬式:非常適合恢復整個身體和精神,同時加強腿部和手臂。它包括腿筋、小腿和肩膀的深度伸展。
四柱支撐:它有助于強健腹肌和手臂。
上犬式:它使胸部和腹肌得到深度拉伸,同時增強上臂和前臂的力量,刺激腹部器官。
側板式:加強手臂,腿,手腕,腹肌和改善平衡。
戰士3:它有助于加強腿部和腳踝,調節腹部,改善整體平衡和姿勢。
半月式:一只手和一只腳提供支撐,而其他肢體伸展,給肩膀,胸部,腹股溝和腿筋一個極好的拉伸。
鷹式:是一個需要集中注意力和耐力的姿勢。用一條稍微彎曲的腿保持平衡,同時雙臂相扣并保持平衡。
船式:加強深層臀部屈肌和腹肌。它需要在你的尾骨和坐骨上保持平衡,同時伸直你的腿和手臂。
烏鴉式:體式加強了前臂和手腕,同時很好地伸展了你的上背部。
孔雀起舞式:這個體式可以改善平衡,增強肩膀、手臂和腹肌。
手倒立:基本上是顛倒過來的山式。一旦掌握了,它可以增強手臂和肩膀的力量,改善平衡,緩解壓力。
頭倒立:使用頭頂,以創建一個與彎曲的手臂一起支撐的三腳架。它在強化背部、肩膀和手臂方面非常好。
肩倒立:經常在瑜伽課結束時練習,以促進血液循環,加強脊柱和核心。這里的平衡部分包括將你的重量集中在肩膀上。
手杖式:看起來簡單,但涉及很多關鍵細節。坐在地上,雙腿伸直并攏,同時坐直。
嬰兒式:是一種休息姿勢,前額放在地上。它很舒緩,平靜,并為整個背部提供了很大的伸展。
蝗蟲式:這個體式可以讓身體做更深的伸展,比如后彎。它還可以改善姿勢,加強脊柱,并有助于緩解焦慮。
變化:
蛇式:是打開胸腔的完美姿勢。它還可以增加脊柱的靈活性,調節臀部,并有助于減輕坐骨神經痛。
橋式:這個體式極大地拉伸了腹部肌肉和大腿,同時有助于減少焦慮和放松大腦。
支撐橋式
輪式:是一個高級后彎體式,可以提供能量并提高脊柱和大腿的靈活性。
束角式:有助于打開髖部,還可以延長背部和肩部的伸展,同時舒緩壓力。
單腿頭碰膝前屈伸展式:包括輕微的脊柱扭轉和背部、肩膀、腿筋、小腿和腳踝的伸展。
牛面式:這個體式可以很好地伸展肩膀、大腿和三頭肌。
英雄式:這個姿勢可以很好地伸展大腿,是冥想時蓮花坐的一個很好的替代。
半魚王式:這個體式加強了下背部,提高了脊柱的靈活性。