瑜伽的好處廣為人知，各種身材、體型和靈活度的人都可以練習瑜伽。但練習時一定要聽從你的身體，經常練習，你很快就會從練習中獲益。今天給大家介紹一下常見姿勢：
建設性休息：可以作為攤尸式的替代品。膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。加寬雙腳，讓膝蓋向內移動，這樣你的腿可以放松。這可以用來幫助放松腰肌。
攤尸式：是瑜伽練習后休息的最后一個仰臥姿勢。仰臥，兩腿分開，手臂放在身體兩側，手掌向上。讓你的身體沉入地板。
坐山式：坐直在椅子前面，雙腳平放在地上。雙手放在大腿上，把頭向后向上拉，這樣你的脖子后面就感覺很開很長。
山式：是大多數站姿的基礎。雖然看起來它只是「站著」，但它實際上涉及到許多姿勢和對齊相關的細節。
手臂上舉式：是一個充滿活力的姿勢，通過站立并將手舉過頭頂來完成。這個姿勢可以改善消化而且還會伸展肩膀和肚子。
站立前屈：有助于消除壓力鎮靜神經系統。腰部的深度彎曲為腿筋和小腿提供了極好的拉伸，同時也使頭腦清晰。
加強側伸展式：是一種激烈的側拉伸，對改善平衡和減輕下背部的疼痛和不適非常有益。
扭轉三角式：是一種深度扭轉姿勢，可以拉伸腿筋，打開胸腔，改善平衡。
戰士1：是一個基礎姿勢，特別擅長伸展上半身和腹部。
戰士2：可以很好地伸展腳踝和腿。它強調專注、力量和穩定。
側角式：是一個側面延長的站立姿勢，給腿筋和腹股溝區域一個深度拉伸。持續的練習可以增加耐力，提高注意力。
三角式：可以加強大腿內側、小腿和腿筋，同時拉長背部，為全身提供能量。
下犬式：非常適合恢復整個身體和精神，同時加強腿部和手臂。它包括腿筋、小腿和肩膀的深度伸展。
四柱支撐：它有助于強健腹肌和手臂。
上犬式：它使胸部和腹肌得到深度拉伸，同時增強上臂和前臂的力量，刺激腹部器官。
側板式：加強手臂，腿，手腕，腹肌和改善平衡。
戰士3：它有助于加強腿部和腳踝，調節腹部，改善整體平衡和姿勢。
半月式：一只手和一只腳提供支撐，而其他肢體伸展，給肩膀，胸部，腹股溝和腿筋一個極好的拉伸。
鷹式：是一個需要集中注意力和耐力的姿勢。用一條稍微彎曲的腿保持平衡，同時雙臂相扣并保持平衡。
船式：加強深層臀部屈肌和腹肌。它需要在你的尾骨和坐骨上保持平衡，同時伸直你的腿和手臂。
烏鴉式：體式加強了前臂和手腕，同時很好地伸展了你的上背部。
孔雀起舞式：這個體式可以改善平衡，增強肩膀、手臂和腹肌。
手倒立：基本上是顛倒過來的山式。一旦掌握了，它可以增強手臂和肩膀的力量，改善平衡，緩解壓力。
頭倒立：使用頭頂，以創建一個與彎曲的手臂一起支撐的三腳架。它在強化背部、肩膀和手臂方面非常好。
肩倒立：經常在瑜伽課結束時練習，以促進血液循環，加強脊柱和核心。這里的平衡部分包括將你的重量集中在肩膀上。
手杖式：看起來簡單，但涉及很多關鍵細節。坐在地上，雙腿伸直并攏，同時坐直。
嬰兒式：是一種休息姿勢，前額放在地上。它很舒緩，平靜，并為整個背部提供了很大的伸展。
蝗蟲式：這個體式可以讓身體做更深的伸展，比如后彎。它還可以改善姿勢，加強脊柱，并有助于緩解焦慮。
變化：
蛇式：是打開胸腔的完美姿勢。它還可以增加脊柱的靈活性，調節臀部，并有助于減輕坐骨神經痛。
橋式：這個體式極大地拉伸了腹部肌肉和大腿，同時有助于減少焦慮和放松大腦。
支撐橋式
輪式：是一個高級后彎體式，可以提供能量并提高脊柱和大腿的靈活性。
束角式：有助于打開髖部，還可以延長背部和肩部的伸展，同時舒緩壓力。
單腿頭碰膝前屈伸展式：包括輕微的脊柱扭轉和背部、肩膀、腿筋、小腿和腳踝的伸展。
牛面式：這個體式可以很好地伸展肩膀、大腿和三頭肌。
英雄式：這個姿勢可以很好地伸展大腿，是冥想時蓮花坐的一個很好的替代。
半魚王式：這個體式加強了下背部，提高了脊柱的靈活性。
