今天關于坐角式的分享完全是我練習中的野路子，不過雖然是野路子，我敢保證按照我的野路子練習每天練習一次，十天左右，讓你做坐角式身體能落到地板上。初學者同樣適用
先來認識一下瑜伽坐角式：
坐在墊子上，雙腳向兩側打開，身體前屈到自己的幅度。
一句話：它是坐姿前屈類體式。
坐姿類體式的第一步也是最基礎最重要的一步：先調整骨盆端正，坐角式也不例外。
骨盆不正最常見的是骨盆前傾和骨盆后傾。骨盆前傾會導致塌腰，骨盆后傾會導致弓背。
坐角式而言，最頭疼的是拱背也就是骨盆后傾。
解決方法很簡單：拿一個抱枕，坐在抱枕的前沿或者干脆坐在抱枕的一個角上，先把骨盆調正。
我的第一個野路子技巧出現了：認真看下面這一段。最好邊看邊做。
先讓坐骨壓實，然后雙手撐地、抬頭、身體前傾，身體保持前傾的前提下左右晃動臀部，感覺像用臀部在向前走動一樣，直到坐骨還壓在抱枕上，但是臀部的重心掉到了墊子上停下來。
有點像下面圖片中一開始臀部晃動的樣子。
如果上面這一段你看的不太明白，接著看下面一段。
詳解：其實這時候已經不是坐骨壓地了，而是重心向坐骨前面移動了一點點，我自己的感覺是坐骨壓在抱枕上，坐骨前面的臀部是落在墊子上的，坐骨后面的臀部是懸空的（平時我們的重心應該在坐骨上，但是這里我們需要的是把重心落在坐骨前面的臀部上）所以一開始就要坐在抱枕的前緣或者角的位置，這樣做的好處是：讓骨盆一開始就處在略微前傾的狀態，給骨盆一個支撐的力以彌補大腿前側和腹部力量不夠而限制接下來我們前屈的幅度。
對于很多一開始坐不直的人來說，這一點非常非常的重要，當然這一點正規的課堂上老師可能不會教你，我這是屬于野路子。
這是做好坐角式的第一個關鍵點：不是把整個臀部墊高，而是把坐骨墊高；重心不要放在坐骨上，而是向坐骨前面移動一點，并且不在抱枕上，而是在墊子上。
在完式的坐角式中本來就不是坐骨壓底，我們這麼做的目的就是給骨盆前傾創造更好地前傾軌道，并且在后面推她一把。
再來看我的第二個技巧。
雙手在體前撐地，前后晃動臀部，在晃到前面時停止穩定住，雙手移到臀部兩側，手推地把臀部再向前推，這時候你可以一邊推一邊左右晃動臀部，去感受大腿內側的拉伸感。
手在后面推
晃動一會兒以后，維持住所有向前的力，靜態保持。
保持的過程中感受大腿內側的拉伸感，感覺拉伸感不那麼強烈了，重復剛才的動作，也就是手移到前面來前后晃動，然后再把手移到臀兩側去左右晃動，再靜態保持。
注意整個過程中一直抬頭、脊柱立直，腰曲不要發生變化。
這就是我練習坐角式的兩個秘訣，有一個細節要強調一下：在我們的印象中坐角式可能是偏陰的練習，雙腿是可以放松的，但是如果你用我的這個兩個方法加強的話，「建議腳尖回勾，大腳趾往遠處蹬，收緊雙腿，啟動肌肉力量〞。
因為這個拉伸幅度比較強，啟動雙腿肌肉防止拉傷。
