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練瑜伽,你真的會做「前屈」嗎?(附:正誤對比圖)
2023/04/20

伽前屈體式里面的學問可大了呢!今天給大家收集了很多前屈的正誤對比圖,同學們看了應該就豁然開朗了!

我們先來看看站立前屈:

站立前屈A:折疊胸腔貼膝蓋

錯誤:

推膝蓋向后,會導致膝蓋超伸 坐骨沒有上提,弓背

正確:

彎曲膝蓋,坐骨向上,脊柱延展

站立前屈B:胸腔延展向前

錯誤:

推膝蓋向后,會導致膝蓋超伸 坐骨沒有上提,弓背

正確:

彎曲膝蓋,坐骨向上,脊柱延展 胸腔延展向前

都要注意彎曲膝蓋,坐骨向上延展,脊柱延展。

下面這組圖中的站立前屈,有更多的細節:

髖部在腳跟正上方,重心在腳掌,核心要啟動 初學者用磚塊輔助

髖部在腳跟正上方,重心在腳掌,核心要啟動 脖子要放松,初學者用瑜伽帶輔助

手掌踩在腳掌下方的站立前屈:

正面視圖▼

要注意肩膀遠離耳朵,手肘要打開

側面視圖▼

初學者做變體,稍微彎曲膝蓋,保持胸腔找大腿

我們再來看看坐立前屈:

錯誤:

從腰部折疊,肩膀向前,手太用力拉,弓背

正確:

從髖部折疊,脊柱延展,胸腔打開 初學者用瑜伽帶

無論是站立前屈,還是坐立前屈,都要注意

從髖部折疊,核心啟動,肩膀放松,脊柱延展。

重點不在于手抓腳趾,而在于胸腔貼膝蓋。

前屈沒有最深入,只有更深入

,做好正位,循序漸進。

菜鳥做前屈,把重點錯誤的放在手盡量向前;老鳥做前屈,把重點放在從髖部折疊,胸腔向前。你現在在什麼階段?