話說，每個女孩都希望自己能穿上露腰裝，但是無奈往往與一個比較粗的「水桶腰」。其實對于減肥來說，瘦腰可是比瘦肚子還要簡單的，只要我們每天做一些小動作，做到適當的拉伸和燃脂，腰部久而久之自己就會變細。

今天給大家帶來7個小動作，每天在家裡坐著都能做，1個月就能瘦出迷人的螞蟻腰，做完以後還很舒服！

動作一：

臀部著地，雙腿盤坐在一起，右腳置于左小腿之下，成「打坐」姿勢。上身儘量挺直，腹部微縮，手臂平放在相對應的腿部膝蓋處，全身心儘量放鬆，雙眼闔住，保持這個姿勢不動，持續1min。

動作二：

同樣是像上一個「打坐」姿勢一樣坐在地面上，左手臂撐在身體左後側方，五指著地，右手臂向上抬，舉過頭頂，同時頭部順著右臂的方向抬高，右手五指打開，注意調整好呼吸。練習10次。

動作三：

雙腳略微分開一點距離，雙腿站直，手臂環抱在一起，手肘處互相疊在一起，運用腰腹部的力量將身體用力向下壓，頭部朝下，整個過程中雙腿動作不變，儘量把動作做標準。持續1min。

動作四：

雙腿盡可能打開，雙手合十放在胸前，身體微微向前傾，面部朝向正前方，慢慢下蹲，在即將接觸地面的時候即可，手臂要放在膝蓋的前方，儘量降低身體重心，確保身形的穩定度。堅持30秒。

動作五：

小腿跪在地面，雙腳腳尖接觸，壓在臀部下方，腹部微縮，整個上身向下下壓，努力貼在地面，雙臂伸直舉過頭頂，雙手同時平放在地面，頭部向下低，直到接觸到地面，維持好身形。堅持10秒後，再重複此動作，總共4次。

動作六：

膝蓋彎曲接觸地面，小腿略微分開一點距離，腳背著地，同時手臂伸直，支撐在身體前方，做這個動作的時候腰腹向前用力，才能夠讓腹部感受到酸痛感，長期堅持才有效果。堅持1min。

動作七：

雙腿盤坐在一起，腳尖繃直，左腿完全放在右小腿的上部，上身儘量挺直，手臂自然垂放在對應的膝蓋位置，腹部微縮，動作難度不大，注意在做的時候要保持動作的標準度。練習8-10次，練習1-3組。

注意事項：

*腰部動作要從簡到難，防止腰部拉傷

*動作的重複、迴圈較為重要，可多做幾次

想要擁有優美的身形又怎能缺少了纖細的「螞蟻腰」？堅持以上的瑜伽動作，減脂塑形不是問題，少則一個月纖細腰肢就能塑造出來，還等什麼，小姐姐們趕緊行動吧！