常練瑜伽，我們都知道腹部核心很重要，但事實上，想要真正的加強核心，除了腹部，腰腰背部力量，也就是腰椎周圍的肌肉，也非常重要。

那麼，今天，就給大家分享8個加強下腰背力量的動作，趕緊收藏練起來吧：

動作1：

●跪立在墊面上

●雙腿雙手分開與肩同寬并垂直墊面

●吸氣延展脊柱，呼氣同時抬起左腿和右手

●收緊核心，并保持身體的平衡

●5-8個呼吸后，換另一側

●重復練習3-5組

動作2：

●仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

●屈雙膝靠近臀部，雙腳分開與髖同寬

●大腿內側比較弱的伽人，可以放小球夾住

●吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

●保持5-8個呼吸

●重復練習3-5組

動作3-4：

●斜板式準備，呼氣，抬起左腿向上

●保持5-8個呼吸，吸氣，還原

●身體向右側打開

●右手支撐墊面，進入右側板式

●吸氣，還原斜板式，保持5-8個呼吸

●抬右腿向上，吸氣，還原

●身體向左側打開

●左手支撐墊面，進入左側板式

●保持5-8個呼吸，重復練習3-5組

動作5：

●俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側

●手肘內夾，激活背部和臀部

●吸氣延展脊柱，呼氣同時抬起雙腿雙手臂

●向后向上，保持5-8個呼吸

●吸氣，還原，重復練習3-5組

動作6：

●腹部俯臥在瑜伽球上，雙腳分開與髖同寬

●雙手放在頭部的后側或者打開側平舉

●吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的延展胸腔

●上背部向上，保持5-8個呼吸

●重復練習3-5組

動作7：

●從動作6開始，身體向左扭轉打開

●保持5-8個呼吸，換另一側

●也可以動態配合呼吸練習3-5組

動作8：

●跪立在墊面上，雙小臂放在瑜伽球上

●收緊核心，雙腳分開與髖同寬

●大腿收緊，進入屈肘板式

●保持5-8個呼吸，重復練習3-5組