快訊
這幾個瑜伽動作,讓你練出蜜桃臀,標配「少女腰」,實現性感S型身材
2023/05/05

愛美的女孩子都希望自己有個蜜桃臀,但現實中一些不利因素,例如久坐、重力影響、皮膚緊實度下降等等,都會讓臀型「往下走」,變得下垂而不再飽滿。

其實想要快速科學的翹臀,并不難。而且,不用深蹲!如果練習瑜伽,練對了體式,不用深蹲也能擁有翹臀!

現實生活中,大多數的人都將練習集中在 臀大肌上。臀大肌的練習確實可以讓臀部變大,但如果練習僅僅在臀大肌上,是不能達到讓臀部上翹有型的,臀部的練習只有加上 臀中肌和臀小肌,才會更加上翹有型。

了解臀部組織,謹防練錯部位:臀大肌、臀中肌、臀小肌(隱藏在其它肌肉下方),還有覆蓋在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形狀。

臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得松弛下垂,因此在日常,一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。

如何擁有好看的蜜桃臀呢?

今天就給你們分享幾個瑜伽動作能夠幫你塑造完美臀型,告別小粗腿~

臀部激活 ·

01丨 髂腰肌拉伸

1、右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直

2、重心向前移動

3、抬起左臂,向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感完成15秒后換邊

02丨 貓與牛

1、手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直

2、用力收縮腹部肌肉使背部拱

3、收縮腰背部肌肉使腹部往下貼以此重復12次

03丨 抬臂后蹲

1、雙臂于頭兩側伸直,掌心相對,腰部平直站立

2、保持手臂與身體姿勢,緩慢臀部后推,身體前傾

3、保持膝蓋位置不動,原路返回初始姿勢,以此重復15次

· 臀部訓練 ·

01丨 旋腿臀橋

1、仰臥,背部貼近地面

2、后腳跟發力使臀部抬高,同時大腿略向外轉

3、緩慢原路返回以此重復15次

02丨側弓箭步旋體

1、寬站距,腳尖沖外,雙手胸前相扣

2、保持身體平直,臀部后推,移向左側

3、保持膝蓋穩定,向左旋體,返回初始姿勢,交替到右側腿完成15秒后換邊

03丨深蹲旋體

1、膝蓋稍屈,腳同肩寬,挺胸直腰站立

2、臀部后推,緩慢下蹲

3、保持膝蓋穩定站立,同時旋體以此重復20次

04丨 跪式直腿旋體

1、手于肩垂直下方支撐,保持腰部平直

2、向后伸直左腿

3、小幅度旋轉擺動左腿完成20秒后換邊

· 下肢拉伸 ·

01丨股四頭肌拉伸

1、左膝著地,身體直立

2、用力彎曲膝蓋至腿部有中等牽拉感每邊完成15秒

魔鬼身型,S曲線,是無數妹紙夢寐以求的女神標配。不過,顏值是爸媽給的,但身材卻是自己給的,想擁有火辣的身材,從來就不是什麼可望而不可即的夢想,只要你愿意付出努力就可以達到~