瑜伽狂野式是一個充滿活力和挑戰性的瑜伽姿勢。也是一個要求肩關節和髖關節以及核心肌群(脊柱的前、后和側核心肌群)都有力量和柔韌性的姿勢。
狂野式需要肩帶、髖部和脊柱的穩定性以及脊柱、胸部和髖部前部的柔軟性。
當有重量壓在肩關節上時，穩定你的肩膀是非常重要的。如果肩關節不結實、柔軟和穩定，狂野式以及諸如下犬式、側板式、烏鴉式和倒立等姿勢會對肩關節中的結締組織造成不必要的磨損。有意識地地將肱骨整合到淺關節窩是安全練習的關鍵。
下面我們來看看如何循序漸進的，安全又穩定地過渡到狂野式。
在你將身心集中在呼吸上之后，開始以坐姿和桌面式熱身胸部、肩膀、上背部和脊柱。
在坐姿、桌面式和下犬式中，喚醒并激活你的支撐肌肉(下斜方肌、前鋸肌、岡下肌和背闊肌)用于肩關節的穩定性，以適應后面的側板變化。
加強背部肌群(豎脊肌、背伸肌、后三角肌和三頭肌)和伸展前部肌群(腹直肌、胸肌、前三角肌和二頭肌)，可練習低重心姿勢如獅身人面式、眼鏡蛇式、弓式等。
拜日式將繼續拉伸和加強脊柱、整個前部和后部身體、肩部和髖部(腰肌、臀大肌、臀中肌、深外旋肌、腘繩肌和四頭肌)。
側板式將進一步為狂野式準備肩帶和側體。確保將肱骨整合到關節窩中，胸部打開來自上肩胛骨、手臂和胸部區域。
練習下犬式變化(彎曲抬高的腿和打開的髖部),繼續釋放你的斜肌、腰肌和四頭肌的緊張和張力。然后過渡到站立式開髖體式，比如戰士2，側角式，舞王式等。
確保在從單腿下犬式慢慢傾斜到狂野式之前，在側板式上練習一下狂野式。建議在腳趾著地之前進行5次轉體。
一旦你安全地過渡到狂野式，停下來，呼吸，感受自由，感受快樂！
呼氣，小心地退出體式。
永遠記住： 尊重你身體的局限性。
下面給大家分享5個進入狂野式的方法，喜歡流瑜伽的伽人可以試試這5種進入方式！
下蹲式準備，呼氣，收緊核心，雙手撐地，雙腿向后撤，然后側身進入側板式，右腿向后進入狂野式
側蹲式準備，以左側為例，吸氣，右手向后撐地，髖部上提，胸腔向上推高，進入狂野式
半月式開始，吸氣，右手點地，呼氣，收緊核心，身體轉正，左手撐地，髖部上提，進入狂野式
單腿劈叉進入，吸氣，左手撐地，左腿向后撤，核心啟動，髖部向上送，進入狂野式
高弓步進入，吸氣，左手點地，核心收緊，髖部轉正，胸腔打開向上推，進入狂野式
最后再分享一組體式美照
