簡單5個動作練出超索川字腹肌
2023/04/13

最近很多人應該在家工作,雖然工作時未必跟公司一樣方便,但是省卻了不少交通時間。平日有一些OL放工回到家后都已經累透,根本沒有動力去做運動,趁這段在家工作的日子,大家不妨動一動!只要每天也做以下簡單5個動作,便可以練出超索川字腹肌,為夏天的泳衣造型做好準備~

簡單5個動作練出超索川字腹肌

簡單5個動作練出超索川字腹肌

韓國有一位名叫Sun Jin的,因舞技高超,以及超索身材和標致的臉孔而吸引大批粉絲。除了美妝和購物心得之外,她平常也會分享自己的瘦身運動計劃,讓粉絲可以跟她一起做運動!而她之前分享了自己練腹肌時會做的訓練,這個腹肌訓練動作簡單,在家也可以輕松做到,不想夏天胖胖的見人,女生們還是記下來吧~

1. 仰臥起坐

運動前只需要預備一張瑜伽墊。只需要平躺在地上,然后利用腹肌的力量慢慢卷起上半身,做的時候會感受到腹肌在拉緊,做10次。

為了避免用錯頸椎力量,可以把雙手托在后頸位置,記得要打開胸膛,不要寒背。

2. 加強版卷腹

加強版卷腹

這個動作其實是仰臥起坐的加強版,把雙腿伸直和抬高,與上半身呈90度,慢慢利用腹肌的力量卷起上半身,做10次。皆因抬高了雙腿,卷腹時便會集中使用腹肌,不會不經意倚靠了下半身的肌肉去上升,令腹肌訓練的強度提高。

3. 交叉側卷

交叉側卷

交叉側卷

做完核心腹肌訓練后,側腹肌當然也是不能忽略的。首先把左腳平舉,然后右腳放在左腳膝蓋上。卷腹把左手手肘碰到右腳膝蓋,做10次,做完一邊后就換邊。

4. 抬腿

抬腿1

抬腿2

再次平躺在地上,與動作2一樣,把雙腿伸直抬高至90度,再利用腹肌力量,把雙腿下放至離地面30度,重復上下抬腿,做10次。

5. 交叉抬腿

最后一個動作十分簡單,把雙腳抬高至離地面30度,然后交叉擺動,做10次。如果腹肌沒有感受到拉緊的感覺,即是腿部抬得不夠高,請自行調較適合的位置。

完成以上動作后,可以拉一拉腹肌。每天也勤力做足以上動作,相信夏天便會出現川字腹肌了

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