讓我們面對現實，找到鍛煉的時間往往比實際鍛煉要困難得多。在工作、家庭和朋友之間、個人愛好和其他社會責任之間，許多人努力使健康融入他們的日常生活中。通過給你一個有效的鍛煉，可以在任何地方，任何時候，無需任何工具就可以開始減肥運動。

在開始這組動作之前，最好做三分鐘到五分鐘的熱身活動。

一，踢腿；

雙腳站立，與肩同寬。手要放在你面前平衡。慢慢彎曲你的腿，蹲下來，直到大腿平行于地板。抬起頭直視前方。稍做停頓，然後向後抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一邊。另一邊重復。每側重復12到15次，交替抬起腿。

二，俯臥撐；

膝蓋完全伸展，腳趾指向地面。雙手放在地板上，手掌向下，與肩同寬，肘部向外突出。讓你的身體保持直線，腳趾與地面接觸，用手推地板，使肘部充分伸展。在頂部暫停，然後降低到起始位置。重復10-15次。

三，平板開合跳；

開始在一個正常的平板位置（手臂完全伸展），肩膀在你的手腕，腳在一起和身體在一條直線上。把你的腿跳到一邊，好像你在跳開合跳一樣，然後把它們放回到原來的位置。保持你的核心穩定並重復這個動作30次。

四，交替單腿深蹲；

雙腳分開與臀同寬。抬起頭直視前方，讓核心肌肉向前邁進，用一條腿向前邁出一大步。降低身體直到大腿平行于地面。將你的腳壓在地板上，然後回到起始位置。

換腿，每側重復10到15次。重要的是不要讓你的膝關節內外移動保持穩定。

五，平板支撐

上前臂支撐身體，小臂于肩膀垂直。腳趾應該用腳趾在地板上彎曲。抬起你的腳趾，這樣只有你的前臂和腳趾接觸地板。你的身體平行地面。縮腹部肌肉，收緊臀部和上身。

正常呼吸，保持30到60秒。

六，深蹲跳；

雙腳並肩站立，雙臂分開。蹲下來直到大腿略高于膝蓋。推倒手臂，跳起來，落地，彎曲膝蓋，並定居回到蹲的位置。重復10次。

七，超人；

爬在地面，雙臂伸展在向前，雙腿向上伸展。將腹肌從地板上拉開，把肩膀從耳朵上拉開。擠壓腹部，背部肌肉和腮腺，同時抬起手臂和腿離開地面。保持在這個位置，然後放鬆，回到起始位置。重復10次。

八，飛鳥；

跪姿，雙手放在肩膀下面。把右腿伸到身後，把左臂伸到前面。抬起你的手臂和腿而不拱起你的背部。擠壓你的腹肌和腮腺，然後慢慢地放下手臂和腿。另一側重復，10個動作每一邊。

九，擺臂；

從仰臥位，抬起頭部和胸部脊柱屈曲，小腿平行于地面。當你抽出手臂時，保持頭部和胸部，呼吸五次，呼氣五次，總共10次呼吸。專注于保持骨盆處于中立的穩定位置。指尖滑行，手臂擺動，肩膀遠離耳朵。

十，單腿蹬；

躺下，手掌朝下。左腳踩地，把右腳舉向天花板。抬起那只腳，擠壓你的臀部，抬起你的臀部。保持這個位置，然後往下倒並重復。一條腿上重復所有的動作，然後在每側切換10或15個回合。

動態練習將幫你「強化」全身，畢竟「骨感美」的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。