手臂上的肉不好瘦，現在瘦胳膊比較流行有效的方法就是瑜伽了！如果你堅持按照科學的瑜伽動作去做，相信是可以把粗胳膊瘦下來的！今天丫頭就分享瘦胳膊的瑜伽動作！

1、下犬式

四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地而腳跟朝天。雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放 松頸部與頭。此時雙臂與上身在一條直線上。保持平衡，自然呼吸。

2、平板式

從下犬式開始。然后吸氣同時將軀干向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀干與地板平行。將手臂外側向內壓緊并將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住后背，然后從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。將大腿前側向上壓向天花板，同時向地板方向抵住尾骨，并向腳跟方向拉伸。從頸部后側提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和。平板式也是傳統的拜日式序列中的一個姿勢。你也可以單獨做這個姿勢，保持30秒到1分鐘。

3、側板式

在使身體做成像一塊側過來的平板，這個動作要我們平衡于單手和單腳之上，并且使整個身體與雙腿在一個與地面垂直的平面上。該體式能夠加強我們的手臂、手腕和腹部的力量，還可以幫助塑造腿形。

4、四柱式

在平板式的狀態下彎曲兩肘，使身體下降至與地面平行。頭頂朝前，使整個脊椎到腳跟承一直線。將兩肘向內夾緊靠近肋骨，并使肩胛骨向兩邊擴展。停留10秒到30秒。當完成此姿勢時可慢慢將身體放下至俯臥的姿勢。強健手臂和手腕，同時增強腹部力量。

5、上犬式

俯臥在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。呼氣時，小腹微微向內收。吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。均勻的呼吸，保持10—30秒鐘。呼氣時，先放下髖部、腿部，并放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。