話說，每個人都有減肥的決心，但是身體卻還是不由自主地「躺平」。這不要緊，減肥是個循循漸進的過程，我們即便一開始無法一鼓作氣，但也可以變躺著邊運動，同樣能具有很好的減肥效果。

今天小編就給大家分享躺著瘦身的3個招式，簡直不要太好用。

躺著瘦身第1招：屈膝提臀

這個動作可以鍛煉臀肌及大腿肌，使臀部收緊、上翹，形成完美臀部曲線。

▲ 動作分解：

1.仰臥于瑜伽墊上，雙腳自然分開。

2.臀部收緊向上抬起，直至背部離開地面。

3.保持1-3秒後復原。

4.做2組，每組10-15次。

▲ 注意事項：

1.胳膊緊貼瑜伽墊。

2.抬臀時，臀部收緊。

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躺著瘦身第2招：十字挺身

這個動作可以緊實手臂和腿部肌肉，有效改善彎腰駝背，打造完美身材曲線，維持脊柱正常的生理曲線，降低發生腰間盤突出的風險。

▲ 動作分解：

1.俯臥于瑜伽墊上，左腿右臂同時抬起，腰背挺直。

2.收縮豎直肌，略做停頓，堅持2秒。

3.呼氣放鬆，放左腿右臂，換左臂右腿，持續交替。

4.做3-5組，每組左右手各10次。

▲ 注意事項：

1.注意協調性，不要同手同腳。

2.注意腹部發力帶動手臂和腿向上抬，不要用蠻力。

3.頭部要隨上半身一同抬起，一定要找到背部肌肉收縮的感覺。

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躺著瘦身第3招：剪刀腳

這個動作可以減掉大腿內側贅肉，使肌肉更加緊實。鍛煉腿部肌肉的同時使臀部和腹部肌肉更加緊實、富有力量。

▲ 動作分解：

1.仰臥于瑜伽墊上，雙腿向上繃直，使腿與地面保持90度角。

2.腳背繃直，雙腿在身體上方中線處交叉，雙腿落下時，應分別與地面成30度角，停留2秒，隨後雙腿回到起始位置。

3.做3組，每組重複10次。

▲ 注意事項：

1.注意調整呼吸。

2.腿落下時不要著地，與地面保持30度角。

3.準備動作時，雙腿垂直地面，膝蓋不要彎曲。

以上3個方法，根據自己喜歡選擇一個即可。最後祝大家早日鍛煉出自己喜歡的身材呀，沒有什麼事情比躺著還能瘦更爽了。