練瑜伽，我最喜歡的輔具之一就是墻壁。我喜歡用墻來促進平衡、改善倒立。但最重要的是，我喜歡靠墻練習陰瑜伽。
以下是一個只有五姿勢的陰瑜伽序列，靠墻練習，可以很好地放松，并打開身體緊張的部位。試試吧
背靠墻坐著。腳掌相觸，膝蓋向兩側張開。您可以在大腿或膝蓋下方放上瑜伽磚，以緩解腹股溝的緊張。
墻壁為背部提供支撐，感受墻壁輕輕支撐你的后腦勺和肩胛骨的感覺。感覺坐骨扎根在地上。讓你的下巴放松，目光變得柔和，讓后頸變長。掃描你的身體是否有任何阻力或緊張的跡象。有意識地放松這些區域。停留五到十分鐘。
將膝蓋彎曲到胸前，然后側身坐下，一側臀部緊貼墻壁。躺下，把腿伸到墻上。讓膝蓋和腳踝放松。在這個位置，骶骨可以從地板上抬起。如果你覺得下背部需要更多的支撐，在你的臀部下面放一個靠墊或折疊的毯子。
保持這個姿勢五到十分鐘，讓prana（生命力）暢通無阻地流動。吸氣，用你的意識去想象生命能量從你的喉嚨流到心臟，然后流到脊椎底部。呼氣時，想象你的呼吸從脊椎底部到心臟。繼續吸氣到脊柱底部，呼氣回到心臟。
從上伸腿式開始，彎曲右膝，將右腳踝放在左膝上方。通過將左腳滑下墻壁來開始彎曲左膝。慢慢移動，直到你感覺到右外側臀部有拉伸感。
用手輕輕地將右膝推向墻壁，以加深右臀部的伸展，您的坐骨很有可能會從墊子上抬起，如果腰部感覺良好，可以保持這個姿勢；但如果感到任何緊張或不適，請調整與墻壁的距離，停留三到五分鐘。要出來，把左腳滑回墻上，松開腿。然后換邊。
轉身面對墻壁，雙腿張開成寬 V 形，雙腳內側邊緣輕輕靠在墻上。抬起胸腔。掃描您的身體以尋找感覺：在你感到有拉伸感的地方停下來；如果需要更多的伸展，向前傾你的骨盆，把手放在墻上，前額靠在上面。
也可以將額頭靠在靠墻的抱枕上。停留五分鐘。
從蜻蜓式中出來，轉身坐在離墻約一腿長的地方，身體的一側與墻平行。屈膝。將彎曲的膝蓋并排放在雨刷式中一分鐘，然后仰臥，伸直雙腿。
雙臂打開。將外側腿伸直向上抬起并越過身體，直到腳掌支撐在墻上，直到你感覺到外側臀部拉伸的水平。使用墻壁作為阻力來找到適當的拉伸。腳與肩同高。臀部緊繃的人可以將腿保持在90度，努力向上打開胸部并將肩部放在地上。停留五分鐘，然后換邊。完成后雙膝抱在胸前休息。
攤尸式是極好的結束練習體式，你也可以找個舒適的坐姿，背部靠墻支撐。讓身體屈服于墻壁和地面。找到一個放松的地方。停留五分鐘
最后再給大家分享5套靠墻陰瑜伽序列，喜歡陰瑜伽的收藏起來慢慢練習吧
