練瑜伽，很多人都會認為橋式只是輪式的一部分。它是輪式的必要準備姿勢，但單獨練習，也有很多好處，特別是以下這些變化。
仰臥，彎曲膝蓋，雙手放于體側，雙腳分開與髖同寬。腳踝在膝蓋下方，吸氣，抬高臀部。雙肩雙臂向下壓向地面，保持均勻呼吸，要退出，呼氣并慢慢將背部放回地面。
橋式開始，大臂在下方，內臂以外旋的方式向墊子的外緣滾動，手指交叉。
這種變化讓妳的肩膀深度向外旋轉，許多人肩膀受限。這種變化比雙手交叉更容易伸展胸部。從橋式開始，抓住并保持墊子的兩側，手掌向下，同時用上臂向下壓。
妳可以通過不緊握來打開上半身，手側放在墊子上。這種變化可以幫助我們抬高肩膀，這強調了上背部的拱形。
依靠瑜伽磚的幫助，將此姿勢置于恢復性瑜伽中。從橋式開始，當妳抬高臀部時，將瑜伽磚放在身體下方，并將骶骨放在上面。
下面的三個變體都可以在支撐橋式中完成。
這個體式的妙處在于，您還可以調整腿部位置。半抬腿的好處是拉伸腿筋。從橋式開始，將右大腿抬向上。從彎曲膝蓋開始，然后下降再次拉長。盡可能多地伸直腿，然后將腳伸向上。保持五次呼吸。然后換邊。
該位置將一只大腿抬高，腳朝向上，在這里，我們將腿保持在與另一條大腿相同的頂點，腳伸向上。這加強了抬起腿上的股四頭肌肌肉組織。對于這種變化，在大腿之間放一個瑜伽磚有助于保持我們的骨盆穩定。
從橋式開始，伸直右膝，同時將大腿保持在同一平面。保持五次呼吸。然后換邊
該姿勢可拉伸大腿跟的髖屈肌。通過結合模仿鴿子式拉伸感覺的大腿內側來增加髖部打開，
從橋式開始，將腳踝交叉在另一條大腿上，腿擺成 4 字形。保持五次呼吸。然后換邊
