話說，通過慢跑的方式健身減肥，是很多人都非常喜歡的，畢竟這種方式不需要借助道具，並且還能給人非常暢快的感覺。但是很多人都因為「體力差」而發愁，他們跑不了多久就累得氣喘吁吁，自然減肥的效果也很難達到。實際上，我們跑不了太遠的距離，這不僅取決于自身的體力，也和跑步前的熱身運動息息相關。

跑步前的一些熱身運動，能夠喚醒肌肉和神經，讓身體暖和起來，既能避免傷，同時又可以提升表現、增加肌肉和關節的靈活性，讓自己可以多跑一會兒。

跑步前熱身動作1. 執草

這個稱為「執草」的靜態動作用于伸展hamstring，還有小腿後側的肌肉。在慢慢熱身後想加強拉伸效果的話，可以儘量將肚的位置呼氣貼近大腿，增加hamstring部位的伸展。而針對小腿後側肌肉的話，可以將腳踭用力一點鋤地，腳尖儘量向上。

步驟：

1. 先把重心放在後腳，前腳向前伸展，趾尖向天。

2. 用手捉住腳，維持約2-3秒的時間。

3. 不斷轉腳，共做30秒。

跑步前熱身動作2. 踢腿

踢腿是一個很好的動態熱身動作，讓整個身體鬱動起來，大大幫助提升跑步的表現。踢腿熱身建議可以結合前踢腿和外踢腿。前踢腿先把左腳踢上右手（再轉邊右腳踢上左手），不斷交替，每邊做約5次。

之後可以做外踢腿，手大字形的放在旁邊幫助平衡，腳由前往外踢，共做30秒。

前踢腿步驟：

1. 把左腳踢上右手，然後轉邊。

2. 過程中支撐腳伸直，運用腹部和大腿的力把踢高。

3. 不斷轉腳，每邊做5次。

外踢腿步驟：

1. 把腳先踢向前，再往外踢。

2. 手放在旁邊幫助平衡，做30秒就可。

跑步前熱身動作3. 抱腿

抱腿方面可以結合前抱腿和外抱腿。前抱腿方面，可以伸展大腿前側和外側肌肉。向前拉完之後，就可以做外抱腿，即是把腳以橫向方向拉伸，幫助伸展臀部肌肉。

前抱腿和外抱腿步驟：

1. 支撐腳提起腳踭，另一隻手捉住膝蓋，往上身方向拉。

2. 不斷換腳，之後就可以做外抱腿，打橫拉腳。

3. 不斷轉腳，共做30秒。

以上這些熱身運動千萬不要嫌麻煩，花幾分鐘做這些運動後，往往能起到更好的跑步減肥效果，這可比盲目去跑划算的多。