夏天又是女生彰顯漂亮身材的季節，如果你的斜方肌粗大高聳，恐怕你的這季衣櫥又要缺少吊帶裙了，因為有缺陷的斜方肌讓你找不到自信度，並且還會感覺到脖子很粗短，頭部還會出現向前探，整個人的氣質盡失，這些都是你斜方肌出現問題的表現，如何重塑斜方肌，幫助你找回自信，不妨試試以下2個動作，讓你打造美肩的同時，告別斜方肌的粗大。

一、很多女生斜方肌變厚的原因是什麼

1、不良體態造成

我們因為坐姿的不良習慣，造成身體出現圓肩駝背的情況，並且每天坐在電腦前，頭部很難避免地出現前引的情況，這些不良的體態，都會讓肩部向前，斜方肌會無形中被拉長，慢慢的導致斜方肌變厚、變高。

2、毫無控制的進行聳肩

很多的健友在嘗試上肢訓練的時候，因為負重過大，為了不讓重量出現脫手的情況，肩部和上肢的肌肉就會協同發力，控制手臂的穩定，故而容易出現聳肩的情況，聳肩的次數越多，背部的斜方肌參與的幾率就會增多，長時間訓練，斜方肌變得越加發達，故而造成變厚、變高情況的產生。

3、肩式呼吸造成

也許很多的人對這方面並不熟悉，我們可以舉例說明，我們人一天呼吸25000次左右，如果這些呼吸的完成，需要靠斜方肌的收縮來完成的，那麼斜方肌的收縮張力增強，故而讓斜方肌變得更加發達，那麼最終的結果則是讓它變厚、肥大。

二、女生擁有粗大高聳的斜方肌有什麼樣的危害

首先會讓肩部出現溜肩的情況，讓我們離直角肩越來越遠，並且脖子變得短粗，大家不難想象此時的自己是否像極了怪獸史瑞克，即使穿上大牌的服裝，都沒有氣質可談。

其次斜方肌變得粗大高聳，會讓脖子處的肌肉變得非常緊張，長時間的這種身材，最終會讓頸椎承受的壓力增大，脖子的酸痛感也會增強，嚴重的還會造成頸椎類的疾病。

綜上所述，斜方肌對於女生來說，可以是一個定時炸彈，稍不注意就會讓它變得粗大高聳起來，唯一的辦法則是在平時的健身中，進行重塑斜方肌的訓練，讓它安全的呆在自己的生理位置上，並且緊致它周圍的肌肉，幫助女生們打造一個漂亮的肩型。

三、如何重塑斜方肌，可以試著這樣練

動作一：啟動下斜方肌

訓練者保持跪姿，大腿和小腿之間的夾角為90度，上肢挺直背部繃緊，雙臂在身體兩側舉起並且伸直，雙手握緊拳頭。

運動時，雙臂向上最大限度地上舉，保持姿勢不變，肩部做聳肩動作，最高點保持幾秒，然後沉肩，連續完成3組，每組完成30次，訓練者全程感受下斜方肌的收緊發力感全程要注意肩胛骨處於中立位置。

動作二：啟動前鋸肌

訓練者繼續保持跪姿，身體保持直立，並且大腿和小腿之間的角度為90度，雙臂在身體前方屈肘合攏，並且讓前臂和大臂保持90度夾角，訓練者要用力上抬，並且有控制的降下還原，重複3組，每組進行30次，讓肩胛骨上調，塑造漂亮的直角肩。

當然我們鍛煉肩部，塑形動作不能少，但是平時的良好習慣要養成，拋棄以前的不良坐姿，時刻提醒自己肩部塑形期間，不要過多的貪吃高熱量的食物，並且注意每天晚上的睡眠質量，每天進行以上動作的練習，相信一個月以後，你粗大高聳的斜方肌會有很大的改善，離直角肩的距離會越來越近。

結語：我們身材的短板，有時是因為我們平時的不良習慣造成的，例如：頭前引，就是因為長期看手機或者打電遊造成的，所以想要打造沒有缺陷的身材，大家首先要從自己做起，養成一個良好的習慣尤其重要。