當你想到運動時，大多可能不會把脖子和臉部列在自己練習的「目標區域」的列表中。

我們每天練習瑜伽都可以幫助到脖子部位，使其緊致修長，從而使自己看起來年輕。

許多面部瑜伽練習都可以適應這些需要，而且我們可以在幾乎任何場合輕松地做。

我們每天練習瑜伽都可以幫助到脖子部位，使其緊致修長，從而使自己看起來年輕。

今天就來和大家分享如何通過瑜伽幫助我們蓋上脖子上松弛肌肉，俗稱「火雞脖」。

第一部分：練習

1、做撅嘴伸展

把下唇伸出，呈撅嘴的樣子。 保持這個姿勢幾秒鐘。 下一步，降低下巴，同時保持下唇突出在撅嘴和臉部靜止。重復這個練習10次 這一練習的重點是加強下巴和上頸部的力量。 你可以在任何地方每天做幾次這樣的練習。

這一練習的重點是加強下巴和上頸部的力量。

2、試試「親吻天空」

坐在椅子上，背部保持挺直。 慢慢地把頭往后仰，直到抬頭看天花板。 嘴唇應該閉著，但也要放松。 然后像親吻天花板一樣，把嘴唇包起來。保持夸張的吻姿勢幾秒鐘。重復大約10次。

每天重復這項練習幾次。應該感覺到這種鍛煉是通過頸部和下顎的伸展。

每天重復這項練習幾次。應該感覺到這種鍛煉是通過頸部和下顎的伸展。

3、做貓頭鷹伸展運動

站直身體，雙臂放在身體兩側，肩膀向下。 把嘴唇撅起來，保持這個姿勢。 用鼻子深呼吸。慢慢地轉過頭，從左肩看過去。保持幾秒鐘。 完成后，回頭看右肩，重復上述步驟。 正確地做這個練習時，應該感到下巴下面和脖子兩側有一個拉伸。 每側重復10到15次，每天最多兩次。

用鼻子深呼吸。慢慢地轉過頭，從左肩看過去。保持幾秒鐘

4、試試「嚼口香糖」的動作

把頭轉向右邊，盡可能舒服。 用嘴模擬嚼口香糖運動大約20次。在另一邊重復。 正確地進行這個練習時，應該感到下巴肌肉、頸部兩側和前部以及下巴有一種伸展感。 在這個練習的一個變體中，當把頭向后傾斜并仰望天花板時，用嘴做咀嚼動作。

正確地進行這個練習時，應該感到下巴肌肉、頸部兩側和前部以及下巴有一種伸展感。

5、瑜伽上犬式

俯臥，用前臂抬起身體，肘部放在肩膀下面。 向上俯臥撐，使身體處于反C姿勢，并將下巴向外傾斜。 保持幾秒鐘，然后重復

向上俯臥撐，使身體處于反C姿勢，并將下巴向外傾斜。

6、試試吞咽伸展。

看著天花板，頭向后仰。 把舌頭伸出來貼在下嘴唇外做吞咽動作。 把頭向右彎，然后咽下去，然后把頭向左彎，然后咽下去。 每個方向重復4次 為了讓這個練習加強消除火雞脖子，在整個練習過程中，舌頭必須伸出來貼在下嘴唇外。 這個練習可能很難完成，所以記住要放松，如果第一次做不好就繼續嘗試。

為了讓這個練習加強消除火雞脖子，在整個練習過程中，舌頭必須伸出來貼在下嘴唇外。