9個瑜伽變體練全身,不知道怎麼減脂塑形,照著練就對了
2023/04/24

不知不覺已經到了陽春三月

春意漸濃,隨著天氣慢慢變好

減脂塑形也要重新安排起來

不得不說,減脂塑形是一件很痛苦的事情

但減肥后的你,收獲的卻是自信、氣質的提升

今天分享9個瑜伽變體,需要你準備一條彈力帶,不知道怎麼減脂塑形的,照著下面9個gif練就對了!

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動作1

四腳板凳式準備 雙手下方壓住彈力帶兩頭 右腿向后伸直腳掌套住彈力帶 吸氣,右腿蹬彈力帶向上抬高 呼氣,收緊核心,右腿向左側點地 吸氣,還原,重復10-15次后換邊

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動作2

保持上一動作的基礎,雙手肘落地 吸氣,右腿屈膝上抬,呼氣,收核心 右腳蹬彈力帶向斜上方伸直 重復練習10-15次,交換另外一側

動作3

左手、左膝落地,下方壓住彈力帶 吸氣,右髖外展,右腳外側套彈力帶 呼氣,收緊核心,右腿向側上方抬高 吸氣,還原,重復練習10-15次后換邊

動作4

俯臥,彈力帶套在腳掌、雙手拉住 呼氣,收緊核心,雙手、雙腿離地 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作5

坐姿,雙腿向前伸直,腳尖回勾 彈力帶套在腳掌上,右手伸直拉帶子 呼氣,收緊核心,右手屈肘向后拉 胸腔向右后方扭轉,吸氣,還原 重復練習10-15次,交換另外一側

動作6

坐姿,雙腿微屈膝,彈力帶套腳掌 吸氣,雙手向前伸直拉住彈力 呼氣,收緊核心,雙手拉彈力帶向上 吸氣,還原,重復練習10-15次

動作7

仰臥,雙手手肘撐在身體后側 彈力帶套在雙腳腳掌偏后側 吸氣,雙手拉住彈力帶的兩頭 呼氣,收緊核心,雙腿伸直 順/逆時針各繞動10-15次

動作8

船式進入,彈力帶繼續套在腳掌上 呼氣,收緊核心,雙手拉帶子向后 身體向后滾動,雙腿伸展過頭 吸氣,還原,重復練習10-15次

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動作9

仰臥,橋式準備,右腿屈髖向上抬 彈力帶套在右腳掌,雙手拉住 呼氣,收緊核心、卷尾骨,臀部離地 吸氣,還原,重復練習10-15次換邊

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