不知不覺已經到了陽春三月

春意漸濃，隨著天氣慢慢變好

減脂塑形也要重新安排起來

不得不說，減脂塑形是一件很痛苦的事情

但減肥后的你，收獲的卻是自信、氣質的提升

今天分享9個瑜伽變體，需要你準備一條彈力帶，不知道怎麼減脂塑形的，照著下面9個gif練就對了！

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動作1

四腳板凳式準備 雙手下方壓住彈力帶兩頭 右腿向后伸直腳掌套住彈力帶 吸氣，右腿蹬彈力帶向上抬高 呼氣，收緊核心，右腿向左側點地 吸氣，還原，重復10-15次后換邊

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動作2

保持上一動作的基礎，雙手肘落地 吸氣，右腿屈膝上抬，呼氣，收核心 右腳蹬彈力帶向斜上方伸直 重復練習10-15次，交換另外一側

動作3

左手、左膝落地，下方壓住彈力帶 吸氣，右髖外展，右腳外側套彈力帶 呼氣，收緊核心，右腿向側上方抬高 吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊

動作4

俯臥，彈力帶套在腳掌、雙手拉住 呼氣，收緊核心，雙手、雙腿離地 吸氣，還原，重復練習10-15次

動作5

坐姿，雙腿向前伸直，腳尖回勾 彈力帶套在腳掌上，右手伸直拉帶子 呼氣，收緊核心，右手屈肘向后拉 胸腔向右后方扭轉，吸氣，還原 重復練習10-15次，交換另外一側

動作6

坐姿，雙腿微屈膝，彈力帶套腳掌 吸氣，雙手向前伸直拉住彈力 呼氣，收緊核心，雙手拉彈力帶向上 吸氣，還原，重復練習10-15次

動作7

仰臥，雙手手肘撐在身體后側 彈力帶套在雙腳腳掌偏后側 吸氣，雙手拉住彈力帶的兩頭 呼氣，收緊核心，雙腿伸直 順/逆時針各繞動10-15次

動作8

船式進入，彈力帶繼續套在腳掌上 呼氣，收緊核心，雙手拉帶子向后 身體向后滾動，雙腿伸展過頭 吸氣，還原，重復練習10-15次

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動作9

仰臥，橋式準備，右腿屈髖向上抬 彈力帶套在右腳掌，雙手拉住 呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地 吸氣，還原，重復練習10-15次換邊